 今回は、子育て中に「いつも時間がない」と感じている親が、どうすればうまく時間を使えるかについて、『新米パパも子育てが楽しくなる 笑いある家のつくりかた（エハラマサヒロ 大村亮介・etolabopublishing）』から再構成してお届けします。 ■どうする？時間がない問題 慣れない子育てに奮闘しているときって、時間がいくらあっても足りませんよね。ぐずってなかなか眠らず、ずっと抱っこの状態で時間だけが過ぎていく。お着替えしたあとすぐに吐き戻して、またお着替えすることになる。そんなことも、日常茶飯事です。 だからこそ、赤ちゃんがいる生活に少し慣れてきたら、限られた時間をできるだけうまく使えるように工夫したいところ。 ママやパパが少しでも自分の時間を持てるようにするためにも、工夫が必要なんですよね。ここでは、ぼくたちがトライアンドエラーを繰り返してたどり着いた「時間の使い方」の工夫をシェアします。 ■10分でできることをやる 親子の信頼関係を築くためにも、子どもの要求にはすぐに対応したほうがいい。そうすると、どうしても子どもに振り回されるかたちになります。だから、突然発生した細切れ時間に、できることをやる。これが秘訣です。 たとえば、やっと赤ちゃんが寝たとき。「いつもなら、このまま30分は眠るはず」と思ったら、10分くらいでできることをどんどん片づけていきます。10分でできることって、意外にあります。たとえば、赤ちゃんの爪を切る、沐浴の準備をする、洗濯物をたたむ、食器を洗う、保育園の準備をする……など。 時間ができたらすぐに取り掛かれるように、日ごろから「10分あったらこれをしよう」と考えておくと、行動がスムーズです。 大村「赤ちゃんが眠ったときに急いで家事をしていて、キッチンの角に足の小指をぶつけてしまい、赤ちゃんを起こさないようにサイレントで悶絶したのは、今ではいい思い出です。」 ■「後回し」だって立派な戦略 「どうしても気が進まないな」「今はこれ、やりたくないな」ってときは、誰にでもあります。仕事で疲れていて、いったん座って休みたいときもあるでしょう。そんなときに無理してやろうとすると、時間がかかるだけじゃなくて、雑になって二度手間になるおそれだってあります。だから、そんなときは思いきって後回し。これもまた戦略です。 気分転換にテレビを見る。運動をかねて買い物に行く。好きな動画を観る。昼寝をする。そうやってリフレッシュすると、埋もれた「やる気スイッチ」がまた現れてくる。少し気分がのってきたときを見計らって、一気に片づけちゃいましょう。 ここで、役割分担があいまいだと、後回しにしたときに「やってくれなかった」「あとでやるつもりだった」という論争に発展しかねません。その回避策として、「あとでやるからね」と前もって伝えておくと無駄な争いを避けられますよ。 大村「ぼくは15～20分昼寝をすると、そのあとの作業効率が倍になります。」 ■「一石二鳥」をとりにいく 時間がないときは、「一石二鳥」をとりにいくことも大事。たとえば、年々体力の衰えを感じていて、スポーツジムに通いたいけれど、子育てでそんな時間が取れそうもない。そんな方に朗報です。赤ちゃんがあなたの専属トレーナーになってくれます！ もちろん自分がリフレッシュする時間をつくることは大事です。でも、体力をつけたいだけなら、赤ちゃんを全力であやしましょう。 赤ちゃんは、生まれたばかりで約３キロ、３カ月で約６キロ、半年で約８キロと日に日に大きく重たくなっていきます。朝起きたらまず、プロテインを飲む。そして赤ちゃんを抱っこします。毎日そうしていると、腕、背筋、腰まわり、太ももまですべて同時に鍛えられるんですよ！しかも無料で。 １歳半を過ぎると、家のなかで追いかけっこが始まります。肩車をしたり、「たかいたかい」をしたり（しかも、高速で「たかいたかい」をすると喜んでくれるから、つい頑張ってしまったりして）、お馬さんごっこをしたり……。そうやって子どもは、親の筋肉に負荷をかけ続けてくれます。そのうえ、赤ちゃんを落としたら大変だと思って細心の注意を払うので、体幹も鍛えられちゃうんです。 子育ては無料にして最高のエクササイズ！お腹のお肉が気になってきたら、赤ちゃんトレーナーと全力で遊びましょう。これぞ一石二鳥。 大村「出産後３年ぶりにゴルフに行った妻。飛距離が20ヤードも伸びていました。子育て筋トレ、恐るべし……。」 ■〇〇家のタイムテーブルをつくろう！ 知らぬ間にどんどん消えていく時間。この問題に対処する方法として、「見える化」が使えます。 一日のなかで、いつ、なにをしているのか？タイムテーブルをつくって、子育てと家事のタスクを見えるかたちにしてみましょう。できるだけ細かく、詳しく書くことがポイントです。 よく聞くのが、「家事や子育てを手伝ってくれない」というママに対して、「なにを、どのタイミングで手伝えばいいかわからない」とパパが困惑しているケースです。やる気がないのではなく、ふだんママがなにをしているのかが見えていないので、ピンとこないのです。 だからといって、「なにしたらいい？」と毎回聞かれて対応するのでは、ママも負担に感じます。そこで、少し面倒ではあるのですが、タスクをすべて洗い出してタイムテーブルをつくっておく。そうすると、家事をすべては把握しきれていないパパでも、「これやるよ」とフォローしやすくなります。 また、各々のタスクの横に「誰がやるか」を書き込んでおけば、役割分担が明確になります。「片方に負担がかかりすぎているから、これとこれの担当を入れ替えよう」などの検討もしやすくなるので、ぜひ「〇〇家のタイムテーブル」、つくってみてくださいね。 エハラマサヒロ お笑い芸人 大村亮介 人材育成コンサルタント／株式会社アールオージャパン 代表取締役 【関連記事】 ■新米パパが知るべき、夫婦円満をつくる産後の家事分担のコツ（エハラマサヒロ 大村亮介） https://sharescafe.net/62508662-20250720.html ■「あせるな！それは個性だ！」子どもの成長を焦らず見守れる親の心得（エハラマサヒロ 大村亮介） https://sharescafe.net/62502791-20250717.html ■子どもにテレビを割られたら、子育てを楽しむ親はこう発想する。（エハラマサヒロ 大村亮介） https://sharescafe.net/62502758-20250717.html ■変動金利は危険なのか？（中嶋よしふみ FP） https://sharescafe.net/60041384-20221223.html ■世帯年収1560万円の共働き夫婦は、9540万円の湾岸タワーマンションを買えるのか？ その1・生活費は800万？ （中嶋よしふみ ファイナンシャルプランナー） https://sharescafe.net/61186482-20240125.html 【プロフィール】 1982年大阪府東大阪市生まれ。吉本興業所属のお笑いタレント。2009年、2010年「 R-1グランプリ」準優勝、現在はミュージカルなど俳優としても活躍中。モノマネ、ギター、ボイスパーカッション、ダンス、似顔絵、マンガが趣味であり特技。家族7人のYouTube「エハラ家チャンネル」が大人気。ほかに Instagram・TikTok・X（旧ツイッター）も好評。 Youtube エハラ家チャンネル https://www.youtube.com/@eharakechannel X @eharamasahiro Instagram @eharamasahiro TikTok @eharamasahiro  1980年埼玉県朝霞市生まれ。14歳と2歳の娘をもつ父。2008年に創業した会社では、人材開発や組織改革、事業再生等を手掛ける。なかでも人材育成に強く、これまで1万人以上の育成に携わった経験をもとに「エッセンシャル・コミュニケーション・メソッド」を提唱。現在は育児や夫婦関係にも活躍の場を広げ、「幸せな家族を創る」をテーマに活動中。著書に『 AI 新時代を生き抜くコミュニケーション術』（日本地域社会研究所）。 
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